健康早安｜足量饮水养出健康好身体

　　《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和的气候条件下，低身体活动水平的成年

　　饮水核心在于“个性化”，需结合年龄、体重、运动量、环境温湿度等因素调整。

　　辅助：牛奶、无糖豆浆、清汤。它们不仅能“补水”，还能提供蛋白质、维生素、电解质等营养素。

　　晨起喝一杯温白开水（200~300毫升），缓解夜间生理性缺水，降低血液黏稠度；饭前半小时喝一杯水，增加饱腹感，有助于控制食量；饭后半小时再补充水分，避免稀释胃液，影响消化；全天将饮水量均匀分配在起床后、工作间隙、运动前中后等各个时段。